만성 피로에 좋은 음식, 이모저모!

만성 피로에 좋은 음식, 이모저모!

 

 

 

구독,방문자분들 안녕하세요!!!

오늘 하루도 다들 건강하시죠?ㅎ

오늘은 현대인들..

특히 직장인들에게 가장 큰 적이자 걸림돌 피로에 좋은 음식에 대해서 포스팅 할거에요!!!

사실 저도 요즘 수면이 부족한건지 자주 졸기도하고 그러는데요..

만성 피로가 여러 병의 근원이 될 수 있다니까 평소에 잘 챙겨서 너무 피곤에 찌든 삶은 피해요 우리!!!!

 

 

 

 

 

피로에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

저는 오늘 대표적인 6가지를 가져왔습니다!

 

 

 

 

1.대추

 

대추는 보양식에 빠지지 않고 들어가는 친구죠?
이 대추에는 단맛을 내는 맥아당과 스크로오스, 자당 등의 성분이 있는데 이 성분들은 스트레스와 불안함을 줄여주고 안정을 주는데 좋다고 합니다!!
또한 스트레스뿐만 아니라 불면증과 골다공증, 관절염을 예방하는 데에도 좋다고 하네요.
평소에 대추 먹기엔 좀 그런데 어떡하죠? 하신다면!
따뜻하게 대추차를 해 드시는 건 어떨까요?
대추에는 비타민 C와 여러 미네랄이 많아서 면역력과 항암효과 또한 있다니 차로 드시는 것도 좋아 보여요!!
다만! 주의하실 점은 대추는 기본적으로 찬 기운을 몰아내 체온을 높여주는 효과가 있습니다.
이 이점이 열이 나시는 분이나 몸에 항시 열이 많으신 분들이 드시면 오히려 독으로 변질될 우려가 있으니 주의해 주세요!!!

 

 

 

 

2.토마토

 

다음은 과즙이 너무 맛있고 달달한 토마토입니다!
토마토의 붉은색을 이루는 리코펜 성분은 노화의 원인이 되며 피로를 일으키는 활성산소를 억제시키며 동맥의 노화를 늦추고 강한 항암작용이 있습니다.
또한 토마토의 큰 이점이라 할 수 있는 글루타민산이 굉장히 풍부하여 피로회복에 더 뛰어난 모습을 보이죠.
오 그러면 저는 설탕 토마토해서 먹을래요!! 달달하니 맛있겠어요.ㅎ
안됩니다!!!!!!!!
솔직히 저도 설탕 토마토 좋아하는데 설탕과 토마토가 만나면 영양의 상당수가 파괴된다고 합니다.
맛을 얻고 영양을 잃는 행동인 거죠.
또 토마토는 다져서 먹는 게 생으로 먹는 것보다 영양 흡수에 더 탁월하다고 합니다!!! 팁이에요. 찡끗

 

 

 

 

3.매실

 

다음은 매실입니다!
매실은 구연산이 많이 함유되어 있어 젖산을 분해하는데 뛰어난 모습을 보여 피로를 완화해 줍니다.
무엇보다 매실 하면 어른분들이 소화제로 드시는 거 많이 보셨죠?
매실 자체 말고 매실청이나 매실차해서 많이들 드시곤 하세요!!
실제로 매실의 유기산이 소화액 분비를 더욱 촉진시켜 소화불량에 효과가 있습니다!
여기서 끝이 아니라 살균 작용이 뛰어나며 변비, 설사 치료에도 뛰어나다고 하니 소화 쪽에는 으뜸이죠!
마지막으로 유기산, 구연산에 비타민마저 풍부하니 피로에도 일석이조입니다!
무엇보다 달고 맛있잖아요.. 히히

 

 

 

 

4.고등어

 

저번에 공부했듯이 등 푸른 생은 비타민과 아연 오메가-3 지방산 등이 풍부합니다!
다량의 칼슘으로 골밀도를 향상시켜줌은 덤이고 염증 예방과 항암에도 좋다고 합니다!
또한 관절염과 통증을 예방 및 완화하여 만성 피로에도 영향을 미치며 다량 함유된 셀레늄이 세균, 바이러스에 대한 저항력을 늘려 면역 또한 늘려주죠!
게다가 오메가-3 지방산은 심혈관계에 미치는 영향도 높아 질환 예방에 효능이 좋다고 합니다!
영양제로 챙기는 것과는 비교할 수 없는 영향이라 하니 때때로 챙겨 드시는 것!좋겠죠?

 

 

 

5.판토텐산이 포함된 음식(ex.버섯,달걀 등)

 

판토텐산이란 세포벽에 형성되는 지방산의 합성에 중요한 역할을 하며 부신의 코르티졸 분비되도록 돕는다고 합니다.
무엇보다 중요한 뇌의 콜린 성분이 아세틸콜린으로 전환되도록 돕는데 이 생소한 판토텐산이 피로 회복에 굉장히 좋다고 합니다.
보통 판토텐산이 결핍될 일은 드물지만 존재는 한다고 하네요.
결핍 시 두통과 피로, 소화기관 장애 등의 증상을 겪는다고 합니다.
판토텐산은 달걀, 우유, 버섯 등에 들어있고 특히 달걀노른자에 많다고 합니다.
단, 중요한 점은 가열하거나 산성 물질 접촉 시 최대 50%까지 파괴된다고 합니다.
구워드셔도 무방하나 생으로 드시는 게 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

6.당근

 

당근에 함유되어 있는 카로틴은 허약 체질 개선에 효과가 있습니다.
소장 기능을 더욱 활발하게 하여 영양의 흡수를 더 좋게 만들어줍니다.
또한 비타민 A가 풍부한 걸로도 다들 알아주는 좋은 음식이죠!
흡수를 좋게 해준다는 게 피로와 아주 큰 연관인 점입니다.
바로 흡수되는 에너지는 피로 물질 제거에 더욱 효과적이어서 피로 회복에 도움이 된다 합니다.
평소 피로를 잘 느끼시는 분들, 체력이 약하신 분들에게 더욱 효과적이라 하니 챙겨드세요!!

 

 

 

 

 

이처럼 오늘은 만병의 근원이자 모두의 적 피로에 대해서 알아봤는데요!!

피곤하면 뭐든 안되고 우울증과 불면증,월요병 등의 가장 큰 원인인 피로에 대해 알아봤어요.

하지만 가장 중요한건 스트레스 받지 않을 규칙적인 패턴과 충분한 수면이 제일 중요한것 아시죠?

음식은 어디까지나 서브입니다!!!

다들 항상 건강하시길 바랍니다. ^^