다이어트에 좋은 음식, 이모저모!

다이어트에 좋은 음식, 이모저모!

 

 

 

오늘은 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아볼 거예요!!
이번 포스팅은 저는 좀 자신 있게 할 수 있는 포스팅인데요!!

 

전 20kg 감량 경험이 있습니다! 에헴!
요요도 겪어보지 않았고요.
칭찬해 주세요!!!ㅎ

 

 

 

 

굶는 다이어트나 원푸드 다이어트는 때에 따라서 또는 정도에 따라 오히려 큰 독이 될수도 있다는거 다들 아시죠?

적당히 영양분을 챙기면서 해야 제대로 된 다이어트 입니다.

안그러면 근육의 소실량이 많아진다던가 체내에서 부족한 영양분을 채우려 하기때문에 잘 알아보고 하셔야해요.

 

 

 

 

 

 

 

1.토마토

 

첫 번째 음식은 바로 토마토입니다.

토마토는 열량이 낮은 데에 비해서 높은 수분 함량과 의외로 많은 식이섬유로 인해서 적당한 포만감을 줍니다.
또한 칼륨이 다량 함유되어 있어 체내에 쌓여있는 나트륨을 내보내는 데에도 일가견이 있습니다.

무엇보다 토마토의 라이코펜 성분은 노화의 진행을 늦춰주는 좋은 기능을 하고 있고 유방암 등의 질병 예방에도 훌륭하다고 합니다.

 

게다가 토마토는 조리하는 경우가 드무니 열 가열 등으로 인한 영양 손실도 적겠죠?
다만 저번 포스팅에서 설명드렸듯이 설탕을 뿌려 먹는 설탕 토마토는 영양 손실의 주범이라고 합니다!!!
칼로리도 상대적으로 높아지고요!!!(그렇지만 맛있긴 합니다..츄릅)

 

 

 

 

 

 

2.곤약

 

두 번째 음식은 곤약입니다.

다들 곤약이 정확히 뭔지 모르시는 분들이 많으신데 곤약은 구약나물의 알줄기로 만든 식품입니다.
구약을 분쇄, 건조 등을 하여 만난으로 만드는데 이 만난이 물 등과 섞이며 만들어진 일종의 가공식품입니다.
아시다시피 곤약은 저칼로리를 넘어서 0칼로리죠?

그러나 소화기관에서 소화되지는 않습니다.
이렇게만 보면 그냥 아무런 효능 없이 배 채우기 용으로만 생각하시는 분들도 계신데 위에 설명드린 만난은 콜레스테롤 수치를 낮추는 중요한 기능을 하고 있습니다.
게다가 곤약 속 글루코만난은 다량의 식이섬유와 물로 되어있는 터라 장을 부드럽게 자극해 주어 배변 활동을 돕고 이로 인해서 다이어트와 변비에 굉장히 효능이 좋다고 합니다!

 

 

 

 

 

3.계란

 

세 번째는 전 포스팅에서도 설명드렸던 계란!

계란.. 역시 완전식품이네요!!
계란은 다량의 비타민과 필수 아미노산 그리고 풍부한 무기질 등이 함유되어 있습니다.
더군다나 계란은 의외로 단백질 함량이 괜찮기 때문에 고단백 식단에도 자주 나와주는 고마운 친구죠!

다들 아시듯 계란의 칼로리를 거의 노른자에 쏠려있고 흰자는 상대적으로 굉장히 적습니다.
그래서 흰 자만 드시는 분들도 계시더군요!

 

하지만 영양 또한 노른자에 분포되어 있는 것들도 있기 때문에 드셔주셔야 한다는 거 잊으시면 안 됩니다!
하루 권장량이 2~3개라는데 과도하게 먹는 것도 안 좋다고 하네요!!!

 

 

 

 

4.상추

 

다음은 잎채소류입니다.

잎채소류에는 뭐가 있나요??
잎채소류에는 여러 상추류와 에스카롤, 콜라드, 치커리, 케일, 여러 양배추들과 배추, 청경채 등등 굉장히 많습니다!

잎채소류에 들어있는 섬유질은 위에서 설명드렸듯이 포만감 지속에 굉장히 좋습니다.
또한 다량의 항염증 성분이 여러 성인병 예방에도 도움이 된다고 하네요!

사진처럼 잎채소의 대표적인 종류로 상추를 예로 들어 상추에는 신경 안정 효과가 있는 락투카리움이 들어있어서 우울함과 짜증 남 등을 줄이는데 좋다고 하네요!
게다가 양날의 검이긴 하지만 상추에는 멜라토닌의 최면, 진정의 효과가 있죠.
네, 간단하게 말씀드리면 숙면을 유도하는데 탁월합니다.
거기에 독소 배출과 노폐물 제거에도 좋다고 하니 일석이조네요!

 

 

 

 

5.녹차

 

다음은 녹차입니다!

 

녹차에는 녹차 특유의 맛을 내는 카테킨이라는 성분이 굉장히 많이 포함되어 있습니다.
이 카테킨은 중성지방의 흡수를 막아주는데 탁월하고 체지방이 쌓이는 걸 막아주며 배출 또한 도와줍니다!
비만의 원인을 막아주는 셈인 거죠.

 

게다가 녹차의 테아닌이 스트레스도 줄여주며 앞서 설명드린 카테킨이 인슐린의 합성을 촉진해 주어 혈당 조절을 더 안정적으로 도와줍니다.
즉, 당뇨에도 좋다는 뜻이죠.
이 카테킨이 간의 효소 분해 또한 돕기 때문에 피로 회복에도 좋다 하니 의외로 상당히 좋은 식품이었네요!

 

 

 

6.고구마

 

여섯번째는 고구마입니다!

 

먼저 고구마는 다이어트를 떠나서 항산화 능력이 높아 노화를 늦추는 좋은 효과가 있죠?
게다가 칼로리에 비해 상대적으로 식이섬유가 높은 편이라 포만감에 비해서 칼로리 섭취는 낮습니다.

또한 예상치도 못하게 고구마에는 비타민 A 함량이 굉장히 높은 편이라 크기에 따라 편차는 있겠지만 보통 한두 개면 하루 비타민 A 권장량을 채울 수 있다고 하네요!
마지막으로 혈압 개선에도 뛰어나다 하니 겨울이기도 하겠다 다들 고구마 한 개씩 드시는 거 어떨까요?
군침이 벌써 도네요.. 헤헤

 

 

 

7.사과

 

마지막 주인공은 사과입니다!!

사과 또한 토마토와 마찬가지로 수분 함량이 높고 식이섬유가 굉장히 많습니다!
게다가 비타민 C 분포랑도 아주 많은 편이고 변비에도 효과가 있으며 결정적으로 피부미용에도 효과가 좋다고 합니다!

 

또한 체내에 콜레스테롤, 중금속 등을 배출시키는데 기여하는 사과의 식이섬유 펙틴을 빼놓을 수는 없겠죠?
고혈압이나 심혈관이 좋지 않으신 분들에게도 좋으며 사과의 섬유소가 지방의 흡수 또한 막고 늦춰준다 하니 아주 꿩 먹고 알 먹기네요!

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 다이어트에 좋은 식품들 7가지에 대해서 알아봤는데요!!!

몸이 깎아나갈 정도의 굶는 다이어트는 안하셨으면 좋겠습니다..

 

다이어트 하시는!

또는 하시려고 블로그를 찾아주신 당신!!

스스로를 가꾸고 자기 관리를 하는 모습 멋지고 존경스럽습니다.

오늘 하루도 건강하시고 다이어트 꼭 성공하시길 바라겠습니다!!!^^